Ejercicios de estabilización de la columna

30/12/2011 | Publicado en: Ejercicios y terapias

Lo más importante en los siguientes ejercicios es la contracción del transverso del abdomen y la del suelo pélvico. No se debe hacer ningún ejercicio sin previa contracción de esta musculatura.

Ejercicio 1 Sentado en el borde de una silla, basculamos el tronco hacia delante y hacia atrás

Ejercicio 2 Levantarse desde el borde de la silla, haciendo fuerza con las piernas.

Ejercicio 3 Ejercicios para levantar pesos. El objeto a levantar lo colocamos en la parte más proximal de muslo. Levantarse haciendo fuerza con las piernas y sin mover la columna.

Ejercicio 4

Ejercicio 5

Ir alternando la pierna y el brazo contrario

Ejercicio 6

(más avanzado)

Ejercicio 7

(avanzado)

Ejercicio 8

(avanzado)